18 nad

[...] bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to SZEROKOŚĆ czyli barki i plecy. Dodatkowo łydka bo wygląda jak u [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 5 miesiecy. Zastanawiam sie nad doborem supli, diete juz mam i jakoś jej przestrzegam "narazie" ;p , moim celem jest rzeźba, wiec suple musze bardziej w tym kierunku wybrać. Macie jakieś pomysły? [...]

[...] potem 3x8 stałym ciężarem -unoszenie hantli przodem 8/8/8 -szrugsy gryfem 8/8/8 ???? *triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 progresja -uginanie przedramion hantlem nad głową 8/8/8 *kaptury -szrugsy 3-4x15powt. SOBOTA -plan z poniedziałku NIEDZIELA- PRZERWA Treaz chcielibyśmy troche odpocząc i zrobic plan bombardowania na bicepsa: [...]

[...] poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g 50g orzechy laskowe 7g, 32g ,5g Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i [...]

[...] wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 [...]

{:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]

[...] na moją wagę bieganie narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ nie ćwiczyłem i nie miałem na to czasu, dzisiaj już większa stabilizacja pozwala mi na [...]

[...] 25-20-15 Super seria: (na zmiane) Triceps jedna reka 3x20 Triceps wyciag 3x20 Brzuchy z pilka 30 min areobik Barki i Nogi Podciaganie 3xmax Przysiady 4x15 Sztangielki wysokosc oczu 25-23-18 Wyciskanie nad glowe 25-20-18 Brzuchy Suwnica lydki 3x20 Tyl barkow na linkach Brzuchy Areobik 30minut prosze o opinnie, pozldrawiam.

[...] biust 79 pod biustem (problematyczne miejsce) 73 talia 88 sadło ;D (problematyczne miejsce! ) 96 dupsko (ale mierzyłam na odwal sie bo i tak chciałabym wieksze :D) 58 udo 40 nad kolanem (problematyczne miejsce :P) 27 ramie celem jest wyglądać jak człowiek rzecz jasna, chciałabym zrzucić ok 5-6 kilo, wiecej pewnie nie dam rady (ani zrzucić, ani [...]

[...] nie widziałam ;) (żart, nie krzyczeć). Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9367091591144bbea57daa5203fe2eca.jpg Okazało się, że jestem mega krzywa... Jak zobaczyłam zdjęcia, to się przeraziłam :( Aha - i poślady wyeksponowane, dlatego, że chcę nad nimi pracować i móc dobrze porównać postępy. Zmieniony przez - asharil w dniu 2013-11-24 18:16:41

[...] capoeiry, boksu i muay thai, z którymi z Warszawy przyjedzie do nas Magdalena Konstańczak, instruktorka LES MILLS.” – podkreśla Anna Szlendak, instruktor fitness czuwający nad sportową stroną Festiwalu. Fit Fest to nie tylko zajęcia sportowe. Zaplanowano także warsztaty dietetyczne zatytułowane m.in. "Wiem, po co jem, czyli moje świadome [...]

Panowie, nie ukrywam, że byłbym wdzięczny gdyby ktoś dopomógł. 3 tygodnie temu postanowiłem popracować trochę nad siła, i wogóle nad sobą. Zacząłem robić trening dla początkujących Mawashi'ego - wersję trudniejszą. Ćwiczyłem w poniedziałki, srody i piątki. Dodatkowo we wtorki i soboty biegałem po 8, 10 km (z tym, że bieganie było dla organizmu [...]

[...] Barki+Baptury Środa Plecy+Triceps Czwartek Klata+Biceps Piatek Barki+Nogi Jak trzeba bedzie moge rozpisac caly plan treningowy. I jeszcze jedno suplementacja, ciagle sie nad nia zastanawiam myslalem nad polaczeniem L-karnityny + L-glutaminy no i oczywiscie bialka, duzej ilosci bialka:D prosze o porady opinie ktore z tych odzywek kiedy [...]

[...] na plecach , a jak będzie za łatwo spróbuj z oparciem nog na piłce,zwiekszy to prace wszystkich mięsni.Ustaw drązek na wysokosci 120cm.połóż sie pod nim tak by znajdował sie nad klatka piersiowa i do roboty -kilkanascie powtorzen ,albo tyle ile dasz radę.Mozesz uzyc do tego gryfu maszyny smitha 3.OPUSZCZANIE; Ustaw tak drązek ,tak byś stojąc mial [...]

[...] nastepujaco : unoszenie hantelek na wysokosc oczu i przesuwanie w bok i w dol i od dolu do gory i tak spowrotem . x4 serii 15 ruchów 3. Tradycyjne wyciskanie sztangielek nad głowę x4 serii 12-15 ruchów 4. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 5. ( czasem) hantelkami stojac w bok x 10 ruchow i po tym do przodu 10 ruchow i tak x3 serii lub [...]

[...] 2 lata to -10cm w talii i kilka kilogramów masy mięśniowej Chciałabym prosić, aby pomógł mi ktoś ocenić mój plan, sama go układałam, z tego co ja wiem, zastanawiałam się nad dietetykiem, ale na razie stwierdziłam, że spróbuję sama. Suplementacja: aktualnie zamówiłam: białko serwatkowe WPI,WPC , multiwitamina, ashwaganda+guarana na hormony i [...]

[...] chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl na [...]

[...] szybszą kurację uszkodzonych tkanek. Igrzyska naukowców Kiedy genetyczna terapia dla osób cierpiących na zanik mięśni trafi do chorych? - Raczej nieprędko. Badania nad jej zastosowaniem u ludzi są dopiero w powijakach. To kwestia może nawet dziesięcioleci - studził zapał Lee Sweeney. Problem jednak w tym, że pierwsi mogą ją wykorzystać [...]

[...] + max powiększyć masę mięśniową w cym celu jestem przeznaczy 1000 zł na odzywki (wiem ze do biegania nie potrzebne sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.) + oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy supli. I oto kilka pytań do was na które sam sobie [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: 85 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zdecydowanie ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: brak, stricte siedziacy tryb zycia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co pare godzin bawie sie hantlami, dwa razy dziennie a6w i [...]